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Apprendre à dire NON

Puis-je dire non et comment ?

Ceux qui trouvent difficile de dire non donnent souvent les raisons suivantes :

  • Je manque de confiance dans ma capacité de bien juger ce que je dois faire ou ne pas faire.
  • Je suis inquiet de savoir si je suis aimé et j’ai peur de ce que les autres vont penser de moi si je dis non.
  • Je n’ai qu’une vague idée des devoirs et des tâches que je peux accomplir.
  • J’ai le cœur tendre et me sens coupable quand je refuse d’aider les autres.
  • Je me sens inférieur aux autres et je les vois comme ayant autorité sur moi.

Quelle que soit la raison, si vous trouvez difficile de dire « non », essayez la stratégie suivante :

  • Anticipez les occasions où quelqu’un peut vous demander une chose inacceptable.
  • Répétez vos réponses en privé. Cherchez 3 ou 4 phrases prêtes à utiliser, par exemple : « – je regrette de devoir dire non à cette demande maintenant ». Il faut bien répéter ces phrases en les disant à haute voix.
  • Ne fabriquez pas d’excuses quand vous dites non. Si vous avez une bonne raison et vous désirez la donner, vous le pouvez. Soyez bref. Ce n’est pas nécessaire de donner une raison.
  • Dès que vous avez dit non, cramponnez-vous ! Si vous vacillez, l’autre va bientôt apprendre que cela vaut la peine d’essayer de vous faire changer d’avis.
  • Quand vous avez dit non, ne vous laissez pas aller à un sentiment de culpabilité.

Raisons et stratégies :(Tiré d’une formation sur le stress de Clive le 7 mai 2005)

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